Entrenador Duatlón
Mejora tu rendimiento de la mano de un entrenador personal de duatlón online
Entrenamiento Duatlón ¿Qué es?
El plan de entrenamiento de duatlón es un programa estructurado que combina sesiones de carrera a pie y ciclismo, optimizando la resistencia, la velocidad y la transición entre ambas disciplinas.
¿Para quién es?
Mis planes de entrenamiento de duatlón es para:
- Principiantes en duatlón, ciclismo o running
Si nunca has participado en un duatlón y no sabes por dónde empezar, te proporciono una guía estructurada y progresiva para mejorar tu forma física y aprender las bases del entrenamiento combinado. - Ciclistas o corredores que quieren probar el duatlón
Si ya eres ciclista o corredor y deseas incorporar la otra disciplina para competir en duatlón, diseñaré un plan específico para que la transición sea eficiente y segura. - Atletas que buscan mejorar su rendimiento
Si ya tienes experiencia en duatlón pero te sientes estancado, ajustaremos tu entrenamiento con sesiones específicas para mejorar velocidad, resistencia y eficiencia en las transiciones. - Competidores que buscan optimizar su desempeño
Para aquellos que buscan mejorar marcas personales o prepararse para competiciones exigentes, enfocamos el plan en análisis de potencia, entrenamientos avanzados y estrategias nutricionales personalizadas.
Adiós a los problemas de entrenar duatlón sin un por qué detrás
Falta de Estructura y Objetivos Claros
- No saber cómo equilibrar las sesiones de carrera y ciclismo.
- Entrenar demasiado o muy poco, afectando el rendimiento.
- No tener objetivos definidos ni un plan progresivo.
Errores en la técnica
- No saber cómo equilibrar las sesiones de carrera y ciclismo.
- Entrenar demasiado o muy poco, afectando el rendimiento.
- No tener objetivos definidos ni un plan progresivo.
Estancamiento y Falta de Progresión
- No saber cuándo aumentar la carga de entrenamiento.
- Hacer lo mismo sin mejorar marcas ni resistencia.
- No incluir entrenamientos específicos según la distancia del duatlón.
Errores en Nutrición y Recuperación
- Desconocimiento sobre alimentación antes, durante y después del entrenamiento.
- Mala hidratación y suplementación, afectando el rendimiento.
- No darle importancia al descanso y sobrecargar el cuerpo.
Ignorar el Trabajo de Fuerza
- Creer que solo correr y pedalear es suficiente.
- No trabajar la musculatura específica para evitar lesiones.
- No incluir ejercicios funcionales que mejoran la economía de movimiento.
Mala Gestión del Tiempo y Motivación
- No saber cómo encajar el entrenamiento en la rutina diaria.
- Falta de constancia por entrenar sin supervisión.
- Desmotivarse al no ver resultados o lesionarse frecuentemente.
Soy David González:
Entrenador Personal de Duatlón Online
¿Por qué elegir mi plan de entrenamiento duatlón?
Entrenamiento Duatlón 100% Personalizado
Adaptado a tu nivel, objetivos y disponibilidad, asegurando progresión sin sobrecargas.
Planificación Óptima para Mejorar tu Rendimiento
Sesiones equilibradas de carrera, ciclismo y transiciones para maximizar tu desempeño en competición.
Mejora Técnica y Prevención de Lesiones
Ejercicios específicos para optimizar tu postura, cadencia y eficiencia, reduciendo el riesgo de lesiones.
Asesoramiento en Dieta Duatlón y Recuperación
Incluye pautas de alimentación y suplementación para potenciar tu energía y acelerar la recuperación.
Ajustes y Seguimiento Continuo
Tu plan evoluciona contigo, con ajustes semanales y contacto directo para resolver dudas en cualquier momento.
Resultados Comprobados y Método Avalado
Basado en experiencia real y estrategias probadas por atletas de todos los niveles, desde amateurs hasta competidores élite.
Tipos de Entrenamiento Duatlón
Entrenamiento Duatlón Sprint
El duatlón sprint es una modalidad más corta y rápida, con distancias de aproximadamente 5 km de carrera a pie, 20 km en bicicleta y 2.5 km de carrera final, y se lleva a cabo en terrenos asfaltados o urbanos. Su exigencia es moderada, siendo ideal para aquellos que buscan un desafío accesible sin requerir una gran resistencia.
Entrenamiento Duatlón Cross
El duatlón cross se caracteriza por realizarse en terrenos naturales, como caminos de tierra, senderos de montaña o barro, con distancias similares a las del sprint (aproximadamente 6 km de carrera a pie, 20 km en bicicleta y 3 km de carrera final). Esta modalidad pone mayor énfasis en las habilidades técnicas y es más exigente tanto física como mentalmente, debido a las condiciones del terreno.
Entrenamiento Duatlón Larga Distancia
El duatlón de larga distancia implica distancias mucho mayores, con 10 km de carrera a pie, 60 km en bicicleta y 10 km de carrera final. Su mayor desafío radica en la resistencia física y la capacidad de mantener un ritmo constante durante varias horas, lo que lo convierte en una prueba para atletas experimentados.
Ahora sí
Planes de entrenamiento duatlón
PLAN BÁSICO
Inicio- Entrenamiento semanal
- Contacto via whatsapp
- Planificación semanal
- Cuenta de TrainingPeaks basica
Plan deportivo
Moderado- Entrenamiento semanal
- Contacto via whatsapp
- Re-planificación 2 veces/semana
- Cuenta de TrainingPeaks básica
- Analisis pre-carrera
- Analisis potencia ciclismo WKO5
- Analisis potencia carrera WKO5
PLAN PRO
Avanzado- Entrenamiento semanal
- Contacto via whatsapp
- Totalmente adaptado a tus necesidades
- Re-planificación diaria
- TrainingPeaks Premium
- Analisis pre y post-carrera
- Análisis potencia ciclismo y carrera en WK05
- Best Bike Split
- Nutrición deportiva con Indya
- Descuento STRYD
- Reunion mensual Zoom
- Video analisis
Entrenamiento Duatlón Sprint
El duatlón sprint es una modalidad sin natación que combina:
- 5 km de carrera a pie.
- 20 km de ciclismo.
- 2,5 km de carrera a pie.
Es una excelente alternativa para quienes prefieren evitar la natación o desean mejorar su capacidad en carrera y ciclismo.
El entrenamiento incluye:
Estrategias para alternar entre correr y pedalear.
Trabajo en transiciones rápidas (T1 y T2).
Ejercicios de fuerza específicos para mejorar la resistencia en ambas disciplinas.
Plan de entrenamiento Duatlón Sprint
El duatlón sprint es una modalidad explosiva que combina velocidad y estrategia. 5 km carrera a pie. 20 km ciclismo. 2.5 km carrera final.
Entrenamiento Duatlón Sprint Principiantes
- Desarrollo de resistencia básica en carrera y ciclismo.
- Trabajo en la técnica de pedaleo y postura de carrera.
- Introducción a las transiciones (T1 y T2) de forma progresiva.
- Ejercicios de fuerza funcional para evitar lesiones.
- Plan de entrenamiento con sesiones de baja a moderada intensidad.
Entrenamiento Duatlón Sprint Intermedio
- Mejora de velocidad en carrera y ciclismo con entrenamientos fraccionados.
- Trabajo en la eficiencia de las transiciones para reducir tiempos.
- Sesiones de alta intensidad en bicicleta y carrera para simular competición.
- Entrenamiento de fuerza específico para mejorar rendimiento.
- Plan de nutrición básica para mejorar recuperación y desempeño.
Entrenamiento Duatlón Sprint Avanzado
- Trabajo específico de potencia en ciclismo y carrera.
- Análisis de rendimiento y ajustes en la estrategia de carrera.
- Simulación de competiciones con sesiones combinadas.
- Optimización de las transiciones (T1 y T2) para ganar segundos clave.
- Plan de nutrición detallado con suplementación personalizada.
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Preguntas frecuentes: Duatlón
¿Puedo entrenar duatlón en remoto?
Por supuesto, puedes realizar tu plan de entrenamiento de duatlón desde cualquier parte del mundo. Me adapto a tu vida profesional y personal para conseguir los mejores resultados.
¿Cuánto tiempo necesito para prepararme para un duatlón?
Depende de tu nivel y tu objetivo, pero empezar con un plan de entrenamiento duatlón de 8 a 12 semanas para preparar la prueba. Y si lo deseas, continuar para progresar adecuadamente en el tiempo.
¿Es necesario contar con equipamiento específico para entrenar duatlón?
Una bicicleta de ruta o MTB, zapatillas adecuadas y ropa cómoda para entrenar son suficientes para empezar.
¿Puedo entrenar duatlón con poco tiempo disponible?
Sí, los planes están diseñados para adaptarse a tu horario y objetivos.
¿Puedo darme de baja?
¡Sí! Simplemente tendrás que dar aviso con 15 días de antelación.
¿Qué es TrainingPeaks?
¿Qué es WK05?
WK05 es un análisis de las métricas facilitadas por Training Peaks, el software de entrenamiento. Estos gráficos han de ser interpretados para ajustar los próximos entrenamientos y conseguir un mayor rendimiento a corto, medio y largo plazo.
¿Qué es Best Bike Split?
Programa que toma tus datos de potencia, información del recorrido y condiciones del día de la carrera para predecir tu rendimiento durante la carrera y crear el plan de potencia perfecto para que puedas alcanzar tu objetivo.
¿Qué es Indya?
Indya es la app con la que hare tu dieta y seguimiento de la dieta. Tu dieta será totalmente personalizada y acorde a la carga de entrenamientos. Si quieres saber mas pincha aquí o enviame un correo.
¿Cómo trabajo?
Analizo tu situacion personal para adaptarme totalmente a tus necesidades, propongo entrenos acorde a tu nivel y tiempo libre, analizo todos los datos mediante WKO5 y trainingpeaks para una continua mejora y entrenando tus debilidades acorde a tus objetivos. Si quieres saber mas pincha aquí o enviame un correo.