ALIMENTACIÓN EN CICLISMO

Mejora tu rendimiento de la mano de un especialista en Alimentación para Ciclistas.

¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE LA NUTRICIÓN EN CICLISMO?

La nutrición en ciclismo es tan fundamental como el entrenamiento o la recuperación. Sea en carretera, montaña o pista, tu rendimiento depende en gran parte de cómo alimentas a tu cuerpo. La correcta alimentación para ciclismo te ayuda a mantener la energía, retrasar la fatiga y acelerar la recuperación muscular.

Un error común entre ciclistas amateurs y avanzados es subestimar el impacto de los carbohidratos en el ciclismo, tanto durante el entrenamiento como en la competición. La clave está en adaptar los nutrientes al tipo de salida, duración y objetivos personales.

La alimentación en ciclismo debe estar planificada, testada y ajustada según tu cuerpo, nivel y calendario deportivo.

¿CÓMO TE AYUDA UN NUTRICIONISTA EN CICLISMO?

Contar con un nutricionista de ciclismo especializado te permite:

Diseñar una dieta adaptada a tu disciplina (carretera, MTB, gravel o indoor).
Saber cuántos carbohidratos por hora en ciclismo necesitas.
Crear protocolos de alimentación para rutas largas, carreras o entrenamientos intensos.
Gestionar correctamente la suplementación deportiva en ciclismo según tu caso.

Además, evitamos errores frecuentes como consumir poca energía antes de una salida o abusar de productos sin evidencia científica.

TIPOS DE ALIMENTACIÓN para CICLISTA por MODALIDAD

Consultar Tarifas

Alimentación Ciclismo en Ruta / Carretera

Ritmos sostenidos, esfuerzos prolongados.
Carga progresiva de hidratos de carbono para ciclismo y reposición constant

Dieta para Ciclismo MTB

Rutas exigentes con picos de intensidad.
Enfoque en nutrición para ciclismo MTB: recuperación rápida y energía estable.

Ciclismo Indoor o Competitivo

Estrategias ajustadas a la duración exacta.
Uso de suplementos específicos y comidas pre-competencia ligeras.

¿Qué incluye mi plan PERSONALIZADO DE NUTRICIÓN CICLISMO?



Plan semanal de comidas, entreno y descanso.

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Menús adaptados a tu volumen de entrenamiento y ritmo de vida.

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Protocolos de comida pre entreno en ciclismo y recuperación post-entreno.

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Tablas con equivalencias de carbohidratos por hora en ciclismo.

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Recomendaciones claras de suplementación para ciclismo.

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Guías en PDF y acceso a APP INDYA para seguimiento continuo.

FASES CLAVE EN LA NUTRICIÓN CICLISMO



Fase de carga

Incremento calórico
Mayor proporción de hidratos complejos



Fase base o mantenimiento

Nutrición equilibrada
Control de peso y masa muscular



Fase de recuperación

Reposición inmediata post-competición
Antioxidantes y aminoácidos esenciales

EJEMPLO DE DIETA PARA CICLISMO

Momento del día	Comida
Antes del entreno	Tostadas con mermelada y bebida isotónica
Durante el entreno	Geles, plátano, barritas (según duración)
Después del entreno	Batido de proteínas + fruta + avena
Comida principal	Pasta integral con atún y verduras al vapor
Cena	Arroz con tortilla francesa y ensaladaPersonalizable para salidas cortas, fondos largos o días de descanso.

Personalizable para salidas cortas, fondos largos o días de descanso.

SUPLEMENTACIÓN EN CICLISMO: CUÁNDO Y CÓMO

La suplementación ciclismo no es imprescindible para todos, pero en ciertas condiciones puede marcar la diferencia. Algunos casos útiles:

Isotónicos y electrolitos en rutas largas o calurosas.
Geles y barritas para mantener el ritmo sin cortes digestivos.
Proteínas post-entreno para acelerar la recuperación.
Cafeína o nitratos en competiciones específicas.

El uso correcto de la suplementación deportiva para ciclismo se basa en el entrenamiento nutricional previo. No se prueba nada nuevo el día de la carrera.

BENEFICIOS DE UNA BUENA NUTRICIÓN PARA CICLISTAS

Mayor resistencia y energía constante.
Menor percepción del esfuerzo.
Recuperación más rápida entre salidas.
Reducción del riesgo de lesiones y sobrecargas.
Mejor control del peso y composición corporal.
Mayor rendimiento físico y mental.

TARIFA PLAN NUTRICIÓN CICLISMO

Un sólo plan

Plan Dieta Duatleta

Plan ajustado al deporte, objetivos y estilo de vida.
Adaptación continua según entrenos y rutina diaria.
Comidas claras, organizadas y fáciles de seguir.
Seguimiento profesional y apoyo nutricional constante.
Flexibilidad alimentaria sin restricciones innecesarias.
Enfoque en rendimiento, recuperación y energía.
Herramienta digital para planificar y mejorar resultados.

Consultar

TU NUTRICIONISTA De CICLISMO online

Soy David González, nutricionista especializado en ciclismo, con más de 15 años de experiencia en deportes de resistencia. Trabajo con ciclistas de todos los niveles, desde aficionados que buscan mejorar su salud hasta competidores que quieren escalar posiciones.

Mi metodología une ciencia, experiencia real y adaptación a tu día a día. Me centro en que entiendas lo que comes, por qué lo haces y cómo influye en tu rendimiento.

Trabajemos juntos

Años de Experiencia

Runners

Método Propio

Deportistas Satisfechos

MÁS QUE COMER BIEN: NUTRICIÓN INTELIGENTE PARA CICLISTAS

Mi trabajo no se limita a decirte qué comer. Te enseño a organizar tu semana, entrenar tu estómago, planificar tus rutas y tomar decisiones alimentarias con criterio. Porque la nutrición deportiva en ciclismo es una herramienta, no una limitación.

Preguntas frecuentes: alimentacion para un ciclista

Te ayudaré a mejorar tu rendimiento a través de planes de alimentación de ciclismo que complementen tus entrenamientos adaptados a tus objetivos. Ya sea que quieras prepararte para tu primer triatlón desde cero o mejorar tu tiempo personal, te guiaré en el proceso.

¿Puedo seguir el plan si soy principiante?

Sí, está diseñado para todos los niveles: desde iniciación hasta Ironman.

¿Puedo adaptar la dieta si soy vegetariano o tengo alergias?

Sí, personalizo cada plan a tus necesidades nutricionales.

¿Puedo darme de baja?

¡Sí! Simplemente tendrás que dar aviso con 15 días de antelación.

¿Hay seguimiento mensual?

Sí. Cada plan incluye opción de seguimiento y ajustes progresivos.

¿Cuándo puedo comenzar?

¡Cuando quieras! Solicita tu sesión y arranca tu evolución como duatleta.

¿Qué es Indya?

Indya es la app con la que hare tu dieta y seguimiento de la dieta. Tu dieta será totalmente personalizada y acorde a la carga de entrenamientos. Si quieres saber mas pincha aquí o enviame un correo.